Com a vida turbulenta que a sociedade encara nos dias atuais, problemas com o sono tem sido cada vez mais comuns, o que não é diferente entre crianças e adolescentes. A falta de uma noite bem dormida pode gerar implicações por dias, já que é um momento crucial para o descanso do corpo e da mente, mas também porque é durante o sono que nosso cérebro faz trabalhos importantes, como por exemplo, gravar o que aprendeu enquanto estávamos acordados. Se a condição e o tempo do sono não são bons, o comportamento das crianças tende a ser mais irritadiço, podendo os deixar mais opositores, agitados e chorosos.
Abaixo seguem quatro orientações que podem contribuir para proporcionar uma maior qualidade do sono e do bem estar das crianças:
- Horário para Acordar
Muito ouvimos sobre a necessidade de crianças terem horário para ir para cama. O mais simples é pensar que as crianças precisam de horário para despertar, pois desta forma, o corpo passa a compreender quanto tempo passará gastando energia ao longo do dia e assim, fará uma regulação para dormir num horário similar sempre. O melhor é que crianças de 4 a 11 anos durmam, em média, 10 horas por noite!
- Higiene dos Sono
Antes de dormir é necessário que a criança passe por um preparo, de forma que ela não “se desligue do nada” e consiga processar o que estar por vir. Incluir uma sequência para a ida à cama pode enraizar na criança um novo hábito, facilitando o início do sono. Uma boa forma de fazê-lo é suspendendo o celular por pelo menos duas horas antes de deitar, o substituindo por atividades tranquilas, como por exemplo o “momento família”, onde cada membro conta o que fez ao longo do dia. Outra atividade que pode ajudar é tomar banho morno logo antes de deitar, pois o relaxamento da água colabora para a chegada do soninho.
- Combinar o Boa Noite
A criança muitas vezes se sente insegura para dormir, pois acredita que vai para cama primeiro porque os adultos falarão dela ou querem se divertir sem sua presença. Além de um bom diálogo em família, deixando claro tudo o que se conseguir dependendo da idade, combinar o jeito que o “boa noite” se dará com seu filho pode gerar um grande avanço. Existem crianças que esperam pela historinha, outras que gostam de ouvir os pais cantar ou esperam simplesmente um beijinho na testa. O importante é sempre deixar claro que assim que aquela proposta acabar, o familiar se retirará daquele ambiente e a criança deve dormir.
- Ambiente Perfeito
O ambiente perfeito é muito singular, mas é importante lembrar que quanto mais confortável para criança, melhor será o seu sono. Claro que preferencialmente elas devem dormir no escuro, pois isso ativa ainda mais algumas partes do cérebro, mas isto não pode ser o único fator pensado. A criança precisa se sentir segura, não pode ter medo do quarto ou de monstros debaixo da cama, então os pais devem evitar dizer coisas como “se não dormir o bicho papão pega você”, pois isso só tornará o sono ainda mais complexo.
Ainda pensando no ambiente, uma possibilidade é usar sons e músicas relaxantes para deixar o local ainda mais agradável. Ouça em nosso canal algumas possibilidades Clique aqui para ouvir
Espero que tenham gostado do conteúdo! Falaremos mais do bem estar infantil em outros textos. Tchau!
Ass.: Cinthia Bissa, terapeuta ocupacional, especialista em saúde mental!